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duasmulheresemeia

Verao com sabor# Batido de Banana e Morango

Batido de Banada e Morango

Ingredientes:

1 banana

8 morangos

300 ml de leite meio gordo (ou magro)

açúcar q.b. (opcional)

1 a 2 colheres e linhaça castanha em pó! (opcional)

 

Preparação: Comece por lavar os morangos, retirar-lhe os pezinhos e corta-los a meio. Descasque a banana e corte-a em rodelas. Junte a banana e os morangos no copo do liquidificador e adicione 300ml de leite (e 1 colherada de açúcar mas é opcional bem como a linhaça!). Ligue o liquidificador durante aproximadamente 2/3 minutos, até o batido apresentar-se cremoso e com espuma. Ai, coloque o no copo e desfrute!

 

Nota: Pode realizar o batido sem liquidificador, basta utilizar a varinha mágica para juntar os ingredientes e deixar o batido cremoso.

 

smoothie-banana-e-morangos.jpg

 

Nono<3

Woman4woman #Plano Alimentar e Exercício Físico da Duda

Operação  Biquíni Reduzido foi assim que apelidei o meu novo plano alimentar e de exercício físico que está afixado na frente do meu frigorífico, digam lá se não fui inteligente ao coloca-lo lá! A verdade é que nunca tive qualquer problema em andar na praia de biquínis, triquinis e afins mas desde o verão passado que engordei uns quilinhos e que são percetíveis quando estou com os meus biquínis mais reduzidos. Azar dos azares sempre que engordo 4/5Kg é a barrida, as coxas e rabo que sofrem. E como gosto deles (biquínis) e não estão danificados tenho mesmo de voltar a sentir me bem quando os visto, por isso Duda vamos lá voltar ao peso ideal!

 

Para isso defini um plano pessoal feito por mim, por isso vamos lá ver se isto resulta porque não estou a pensar em desapegar-me assim tão facilmente de dinheiro para ir a um nutricionista!

 

É um plano que envolve dicas de alimentos da doutra Iara Rodrigues mas adaptado ao meu “plano alimentar antigo” (basicamente não existia, mas tinha cuidado em respeitar todas as pausas alimentares e dava preferência aos alimentos saudáveis e claro, uma vez por outra cometia o meu pecado alimentar).

 

O plano alimentar tem de ser rigorosamente cumprido de segunda a sexta e os fins de semana posso desleixar-me em termos de refeições saudáveis e sobremesas docinhas, mas claro  nunca nada em exagero! Quando ao exercício físico vou optar por descorar apenas ao sábado, até porque tenho por objeto correr os 10 km e perder a gordura da zona abdominal, das coxas e rabo. Desejem-me sorte porque ainda comecei estes dias e sei que no início é tudo muito bonito mas depois cansa e…pensamento positivo que é melhor, eu vou conseguir!

 

plano alimentar.jpg

 

 

Início: 16 de Maio

Peso: 53,2Kg

Objetivo final: correr 10 km, perder gordura  da zona abdominal e  das coxas

 

 

Plano Alimentar da Duda*

Pequeno almoço: 

  • Linhaça (2 colheres de sopa)**
  • Cornflakes
  • Chia (1 colher de sopa)
  • Peça de fruta (1 partida na taça)
  • Iogurte (1quant.) 

Meio da manha:

  • Gelatina e 5 bolachas maria (OU)
  • pão/torrada e peça de fruta (1 quant.)

Almoço:

  • Refeição normal
  • Peça de fruta (1 quant.)
  • Chá verde

Meio da tarde:

  • Bolachas de arroz (2 quant.)
  • Iogurte (1 quant.)
  • Linhaça (1 colher sobremesa)
  • Granula (1 colher sobremesa)
  • Goji (qb/opcional)

Jantar:

  • Sopa e  peça de fruta (1 quant.)  (OU)
  • Sopa com algum RedOn (Restos de Ontem -  neste caso, restos do almoço)

Ceia:

  • Tostas secas e chá verde

 

*Não esquecendo beber 1,5L de água por dia!

**Linhaça moída.

 

 

Plano de Exercício Físico da Duda

  • Caminhada diária (5 dias na semana) a evoluir para corrida (1h por dia)
  • 2 vezes na semana zumba (1h por dia)

 

Duda